目次
カフェインの働きで
筋トレの集中力を上げる！
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ご覧いただきありがとうございます。
Introduction
さて。
昨日はCLA(共役リノール酸)について書かせていただきました！
今日は、カフェインについて書いていきます。
筋トレ中に集中力がなくなりやすい人は読んでみて、摂取を考えてみてください。
それではみていきましょう。
カフェインで筋トレの集中力を上げる！
カフェイン(Caffeine)は、言わずとも知れた成分です。
これまでに紹介してきた栄養素とは異なるものですので、注意してください。
カフェインを含むものと言えば、コーヒーが一番有名なものでしょうか。
そのほかにも煎茶や紅茶などにも含まれています。
一般的には、眠気覚ましとして使われることが多いかもしれません。
カフェインの効果は、脳や神経系の活動を活発にしたり、アドレナリンの活性化などがあり、それにより覚醒作用があります。
また、脂肪燃焼を助ける効果もあります。
カフェインに関しては、さまざまな運動に対しての研究が行われており、有酸素運動、無酸素運動、高強度な運動それぞれで集中力の向上、パフォーマンスの向上が報告されています。
筋トレの場合、筋肥大に対して直接的な効果があるということよりか、筋トレをする際に集中力が上がり、筋肥大の効率が上がったというのが、最も有力な効果とされています。
カフェインを摂取して、いつもより集中して筋トレを行えるようにしてみてはいかがでしょうか？
カフェインを摂取する上での注意点は、中毒性です。
カフェインには中毒性があります。カフェインを摂取しないと筋トレができない体にならないように注意しながら飲んでみることをおすすめします。
摂取目安量は、個々によりカフェインへの反応が違うため、日本で規定されていません。カナダ、ヨーロッパの目安量が大体200-400mgなので、まずは、少なめの150mg/日 あたりから始め、ご自身の様子をみた上で量を変えてみるのがおすすめです。
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お読みいただきありがとうございました！
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
