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ご覧いただきありがとうございます。
Introduction
さて。
昨日は運動の休憩、インターバルについて書かせていただきました。
今日はここまでにプログラム作成において学んできた
セット数、レップ数、休憩時間、強度について目標ごとにまとめを
英語で書かせていただきます。
それではみていきましょう。
プログラム作成。〜まとめ〜 英文
We have learned the rest intervals yesterday, basically it takes 30secs-3mins depends on the exercises and intensity.
Please check yesterday’s post for more detail.
And for today, summarize that all the recommended numbers we have learned for sets, reps, rest intervals, and intensity based on some common client’s goals.
Please check the following table.
|
Goal |
Sets |
Reps |
Rest Intervals |
Intensity(RPE) |
|
Beginner |
1-3 |
8-15 |
1-2mins |
7 |
|
Hypertrophy |
3-6 |
6-12 |
30sec-1.5mins |
7-8 |
|
Maximum strength |
5-12 |
1-6 |
3-10mins |
9-10 |
|
Weight Management |
2-4 |
12-15 |
30sec-2mins |
7 |
|
Endurance |
1-3 |
15 |
10-30sec |
6 |
This table is really helpful to determine the program.
If you make some programs by yourself, you can refer to this table.
プログラム作成。〜まとめ〜 日本語訳
昨日は、休憩について学びました。
休憩は基本的に30秒から3分の間で取られ、エクササイズや強度によって変わります。
詳しくは昨日の記事を読んでみてください。
そして今日は、ここまでで学んだセット数、レップ数、休憩時間、強度の数字を
一般的なクライアントのゴールごとにおすすめとされる数字をまとめます。
下の表をみてください。
|
ゴール |
セット |
レップ |
休憩時間 |
強度(RPE) |
|
初心者 |
1-3 |
8-15 |
1-2mins |
7 |
|
筋肥大 |
3-6 |
6-12 |
30sec-1.5mins |
7-8 |
|
最大筋力 |
5-12 |
1-6 |
3-10mins |
9-10 |
|
体重管理 |
2-4 |
12-15 |
30sec-2mins |
7 |
|
持久力 |
1-3 |
15 |
10-30sec |
6 |
この表はプログラムを決定する上でとても助けになります。
もしもあなた自身でプログラムを作成する際は、参考にしてみてください。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
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