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ご覧いただきありがとうございます。

Introduction

さて。

昨日は、運動の速さ(SOM)について書かせていただきました。

今日は目標ごとのおすすめのSOMを英語で書いていきます。

それではみていきましょう。

プログラム作成。〜目標ごとの速さ〜 英文

We have learned the speed of movement(SOM) which is basically used for intermediate and advanced level people, but still, a beginner can use it.
SOM is usually written as E:I:C which stands for Eccentric, Isometric, and Concentric.
For example, 2:0:2, 1st number is the time of the Eccentric phase, 2nd number is the time of the Isometric phase, and the 3rd number is the time of the Concentric phase.

For today, let’s look at the recommended number of SOM for common client’s goals.

For beginners, the recommended SOM is 2:0:2 or 3:0:2 and should be under control.
For hypertrophy, 4:2:2 is recommended SOM, for Maximum strength, 3:1:3 is recommended SOM.
For endurance, 3:0:2 is recommended and for weight management, again 3:0:2 is recommended SOM.

As a beginner, please don’t forget safety is the priority, always keep your movements under your control.
Thank you.

プログラム作成。〜目標ごとの速さ〜 日本語訳

昨日は運動の速さ(SOM)について書きました。
運動の速さは、基本的に中級者や上級者に対して使われ、初心者でも活用することができます。
SOMは通常、E:I:Cの順番で書かれ、EはEccentric伸張性収縮、IはIsometric等尺性収縮、CはConcentric短縮性収縮を表しています。
例えば2:0:2とした場合、最初の数字は伸張性収縮にかける時間、2番目の数字は等尺性収縮にかける時間、3つ目の数字が短縮性収縮にかける時間を表しています。

今日は、一般的なクラアントの目標ごとのおすすめされるSOMについて書いていきます。
初心者には、2:0:2もしくは3:0:2がおすすめのSOMとされ、速さは自分のコントロールできるものである必要があります。
筋肥大には4:2:2がおすすめのSOMとされ、最大筋力に対しては3:1:3がおすすめとされています。
持久力には3:0:2がおすすめで、体重管理にも3:0:2がおすすめとされています。

初心者は特に安全性が優先となるので、常にコントロールできるスピードで行うことを忘れないでください。
ありがとうございます。

今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。

それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ

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