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ご覧いただきありがとうございます。
Introduction
さて。
昨日は亜鉛(Zinc)について書かせていただきました。
今日は、マグネシウムのサプリメントについて書いていきます！
それではみていきましょう。
マグネシウムでも骨を強く。
マグネシウム(Magnesium)も5大栄養素であるミネラルの一つです。
人間の体内には25gのマグネシウムが存在しており、その約5〜6割が骨に含まれ、約4割が筋肉や脳などにあります。
骨を強化するのにカルシウムが良く言われますが、マグネシウムがあるからカルシウムが骨の強化を行うため、マグネシウムも骨の強化につながる栄養素なのです。
マグネシウムは、他のミネラルと同じで、タンパク質の合成を助けたり、神経伝達、血圧の調整などを行う栄養素です。
マグネシウム不足になると、骨粗しょう症や不整脈などを引き起こす原因になるとされています。
日本人の1日あたりのマグネシウムの摂取目安量は、成人男性で340mg、女性で270mg とされています。
マグネシウムのサプリメントは、スーパーなどでも購入が可能です。
基本的に錠剤で１粒あたり、100mg〜300mg含むものが多いです。
自分の食事を振り返ってみて、マグネシウムが摂取目安料に足りていない場合、不足分を補える量のサプリメントを取りましょう。
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例えば、朝に納豆を1パック食べる人は、約50mgのマグネシウムを摂取しています。(納豆100gあたり マグネシウム100mg)
そこにサプリメントで300mg程度、女性なら200mg程度を摂取するようにすれば、目安量を摂取することができます。
以上、お読みいただきありがとうございました！
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
