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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日は、アイソメトリックトレーニング について書きました。
持ち上げる、引くなどの動作を行わず、 特定の位置や姿勢を保つことで鍛える トレーニング方法のことでした。
今日は、紹介した3つのトレーニングを 比較しながら英語で書かせていただきます。
それでは見ていきましょう。
筋トレの比較 英文
Comparison of three resistance training.
We have been learning three kinds of the resistance training for last three days.
Fixed weight training, free weight training, and isometric training, you can review them through my posts.
For today, simply I would like to summarize these three trainings.
These are a resistance training, so your muscle will be strengthened.
As a prime trainable muscle, Isometric training is suitable to strengthen inner muscles, fixed weight and free weight are suitable for inner and outer muscles.
Fixed weight training and free weight training are able to strengthen all muscles but mostly different resistance training.
As a functionality, fixed weight training is less functional than free weight training.
Movements of fixed weight training(machine training) is limited because the structure of the machine provides low range of movement, on the other hands, movement of free weight training is higher range. Due to the limitation of the machine, fixed weight training is suitable for beginners and free weight training is for intermediate and advanced.
Also, fixed weight training is able to strengthen single muscle because machines are designed to activate single muscle so that increase stability and safety, however, free weight training can train multiple muscles at once. For example, barbell bench press can activate, pectorals muscles, anterior deltoid muscle, and triceps muscle, but if you train same muscle in fixed weight training, at least you need to have three kinds of equipment.
As a cost, Isometric training doesn’t need any equipment, so it is costless. In fixed weight training, you can have these machines if you can buy it, but I would recommend to join a public gym if you want to use it. Machines are expensive and must have a huge space to place it.
In free weight training, as a beginner, you can purchase a set of dumbbells, better with a bench but not necessary, or resistance bands. For intermediate and advanced, few sets of dumbbells, barbells, weight plate, and bench, these would help you.
筋トレの比較 日本語訳
この3日間で無酸素運動の3種類について学んできました。
それぞれフィックスウェイトトレーニング、
フリーウェイトトレーニング、アイソメトリックトレーイニングでした。
記事で見返すこともできます。
今日は、3つのトレーニングをまとめていきます。
これらは無酸素運動となりますので、
鍛えられるのは筋肉になります。
優先的に鍛えられる筋肉としては、
アイソメトリックトレーイニングでは、インナーマッスル、
フィックスウェイトトレーニングとフリーウェイトトレーニングでは、
インナーとアウターマッスルを鍛えることができます。
フィックスウェイトトレーニングとフリーウェイトトレーニングでは、
全ての筋肉を鍛えることはできますが、異なった筋力トレーニングとなります。
機能性としては、フィックスウェイトトレーニングの方が
フリーウェイトトレーニングと比べて、機能性は低いです。
フィックスウェイトトレーニングのマシーンは構造上、
動きが限定的で、狭い範囲のみになります。
一方でフリーウェイトトレーニングでは、大きな範囲で行うことができます。
このマシーンの制限により、フィックスウェイトトレーニングは初心者向け、
フリーウェイトトレーニングは、中級、上級者向けとなっています。
またフィックスウェイトトレーニングでは、一つの筋肉を鍛えることができます。
これは、安定性と安全性を上げるために一つの筋肉が働くように設計されているためです。
しかし、フリーウェイトトレーニングでは、1度に複数の筋肉を鍛えることができます。
例えば、バーベルベンチプレスであれば、胸筋、前三角筋、上腕三頭筋が働きます。
これをマシーンでやろうとすれば、最低でも3台のマシーンが必要になります。
コスト面では、アイソメトリックトレーニングは、機器を必要としませんので
コストはかかりません。フィックスウェイトトレーニングでは、もし購入できるなら
マシーンを持つことも可能ですが、一般のジムに入会することをオススメします。
マシーンはコストも高く、場所も大きく使うことになってしまいます。
フリーウェイトトレーニングでは、初心者であれば、ダンベルを1セット、
レジスタンスバンドがあると良いです。余裕があればベンチもあると良いです。
中級者、上級者であれば、ダンベルを数セット、バーベル、ウェイトプレート、
ベンチがあると良いです。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
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