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ご覧いただきありがとうございます。
Introduction
さて。
昨日はHMBについて書かせていただきました。
今日は、CLA(共役リノール酸)について書いていきます。
それではみていきましょう。
脂肪酸で脂肪燃焼？！CLAとは？
CLAは「不飽和脂肪酸」の1種です。つまりは脂肪の素になるもののことを言います。
この不飽和脂肪酸は、オメガ3やオメガ6と言った必須脂肪酸を含む脂肪酸のグループです。
そのうちのオメガ6に含まれている「リノール酸」の構造が違うものをCLAと呼んでいます。
CLAは Conjugated Linoleic Acidの頭文字を取ったもので、日本語では「共役リノール酸」と呼ばれています。
CLAは、動物に含まれている脂肪酸ですが、動物が食べているものによって大きく含まれる量が変化してきます。
一番多く含まれるのは、草を食べて育った牛(Grass-fed cow)と言われています。
そのため、このGrass-fed cowの牛肉、牛乳から摂取することが効果的です。もちろんその他のものを食べて育つ牛からも摂取は可能です。安心してください。
CLAが効果を発揮するとされているのは、脂肪を減らす。ということです。
約10の研究で摂取した場合に脂肪を減らす効果があると発表されました。
もちろん必ず脂肪を減らす。という断言ができるまでではありませんが、効果の期待は持てる結果となっています。
摂取目安は、1日あたり3.2~6.4gとされています。
もちろん過剰摂取はダメです。肥満の原因や下痢を引き起こすことが報告されています。
特にサプリメントから取り入れる場合は、気をつけましょう。
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お読みいただきありがとうございました！
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
