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ご覧いただきありがとうございます。
さて。今日は、
「心拍数」について
英語で書いていきます。
心拍数には、
RHR 通常心拍数
MHR 最大心拍数
THR 目標心拍数
という3つがあります。
これを英語で書いていきます。
それでは書いていきます。
Heart Rate
Heart rate is basically one of the important indicators for the health. Heart rate indicates that how many times the heart make the beats in a minute. And heart rate can be divided 3 categories, Resting heart rate(RHR), Maximum heart rate(MHR), and Target heart rate(THR). THR is mostly used for an exercise indicator.
RHR
Let me explain one by one. Firstly, Resting Heart Rate(RHR). This is the heart rate when you are relaxing, sitting, or resting. This indicates that your basic heart rate in your body, and easily you can measure your RHR. When you are relaxing, and able to give 15 seconds to do so, holding your neck or wrist by your index and middle fingers. And count how many times you feel heart beat in 15 seconds. After counting, multiplying the result by 4 and the result will be your RHR. It’s easy isn’t it? However, keep it in your mind that the heart rate is affected by Caffeine, Alcohol, Stress, and other facts.
Basic healthy RHR is 60~80 bpm, if your RHR is over 80 bpm, it means not good. But don’t be panic, some fact would affect your RHR so, just think about what you took before measurement.
MHR
Secondly, Maximum Heart Rate(MHR). This is the heart rate which is the most highest for the person to be measured. MHR is also easily calculated by following, 220 minus your age. If you’re 27 years old, your calculation will be 220 – 27 = 193.
THR
Lastly, Target Heart Rate (THR). This is the heart rate which usually used for an exercise indicator. This is a bit complicated calculation system. THR = ((MHR-RHR)* % Intensity) + RHR I know this is confusing especially for % intensity, which means a following list.
Peak performance 90-100%
Anaerobic intensity 80-90%
Aerobic intensity 70-80%
Fat burn & endurance 60-70%
Warm up and recovery 50-60%
For example, if you’re 27 years-old, want to burn body fat(60-70%) and your RHR is 70
THR = ((MHR-RHR)* % Intensity) + RHR
((193-70) * 65%)+70 = 149.95
Do you get this meaning and how to calculate?
These are all 3 HR categories and help you a lot for achieving your ideal healthy goals.
いかがでしたでしょうか？
なんとなく掴めましたでしょうか？
今日の単語はこのような感じです。
Indicator：指標
Measure：測定する
Intensity：強度
Ideal：理想な
単語の意味もわかりましたので、
もう一度、英文を読み直してみましょう。
その後に日本語を読んでみてください。
ここからは日本語です。
心拍数
心拍数は、あなたの健康を測るために大切な
指標の1つです。心拍数は1分あたりにあなたの
心臓が何回動くかを示しています。
心拍数は3つのカテゴリに分けることができます。
それぞれ、通常心拍数、最大心拍数、
目標心拍数です。目標心拍数は主に運動の
指標として使われます。
通常心拍数それでは１つずつ説明します。
まずは通常心拍数です。通常心拍数は、
あなたがリラックスしている時や座っている時、
休憩している時の心拍数です。
これはあなたの体の基本的な心拍数で、
簡単に測定することができます。リラックスして
いてかつ15秒ほど時間が取れる時に人差し指と中指で
首もしくは手首を抑え、15秒間に何回脈拍があるか
を数えます。その後その数字を4でかけることで、
その結果の数字があなたの通常心拍数となります。
簡単じゃないですか？でも、心拍数はカフェインや
アルコール、ストレスなどの要因の影響を受けること
を覚えておいてください。
健康的な心拍数と言われるのは、60-80bpmです。
もしも80bpmを超える場合はよろしくないです。
しかし、パニックにはならず、心拍数に影響を
与えることを測定する前にしていないかまず、
思い出してみてください。
最大心拍数
次に最大心拍数です。最大心拍数は、
その人にとって最大で測定される心拍数のことです。
これも以下のように簡単に計算することができます。
220-あなたの年齢
あなたが27歳であれば、220-27＝193 となります。
目標心拍数最後に目標心拍数です。
これは、通常運動のための指標として使用されます。
こちらは少しわかりいくいです。以下になります。
THR = ((MHR-RHR)* % 強度) + RHR
特にこの％強度ですね。
これは以下のリストになります。
最大のパフォーマンス 90-100%
無酸素運動の強度 80-90%
有酸素運動の強度 70-80%
脂肪燃焼と持久力 60-70%
準備運動と回復 50-60%
例として、
もしあなたが27歳で脂肪燃焼をしたい(60-70％)
でRHRが70だった場合、
((MHR-RHR)* % Intensity) + RHR =THR
((193-70) * 65%(強度) + 70 =149.95
となります。
これらの意味と計算方法
わかりましたでしょうか？
これらが３つの心拍数で
あなたの理想の健康目標を達成する
ために役に立ちます。
今日はここまで。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
