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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日はダイナミックストレッチについて
英語で書かせていただきました。
足回しや腰回しなどがダイナミックストレッチ
に含まれていました。
今日は、運動を行なった後のクールダウンに
ついて英語で書いていきます。
それでは見ていきましょう。
クールダウンについて 英文
We had learned the basic dynamic stretching, such as ankle rotation, knee rotation, and hip rotation.
Dynamic stretching encourages the movement, and the body can increase core temperature, blood flow, and joint mobility.
Please check the post from the link below.
We had learned warm-up, so for today let’s look at the cool down.
Cool down is basically the light activity performed at the end of the session to reduce the heart rate back to the resting levels and allow for recovery.
Cool down including general aerobic exercises, static stretches, and rehydration/refueling.
General aerobic exercise can be like aerobic machines such as treadmill, bike, etc, and walking, jogging, and swimming as well
These aerobic exercises should be taken in approximately 5 – 10 minutes so that your heart rate will decrease to 50 – 60% of your maximum heart rate.
The benefits of a cool down, it allowed gradually returns body back to resting level and good for our body flexibility.
Let’s talk about the flexibility for tomorrow.
クールダウンについて 日本語訳
それではここまで、ダイナミックストレッチについて学びました。
これには足首回しや膝回し、お尻回しなどがあります。
ダイナミックストレッチについては、動作として行うことで
体温の上昇、血流の上昇、関節の動きの向上が期待できます。
詳しくは、下記のリンクから記事を確認してみてください。
ということで、ウォームアップについて学びましたので、
今日は、クールダウンについてみていきます。
クールダウンは、基本的に全ての運動の最後に行う軽度な運動で、
これにより心拍数などを通常時まで下げ、回復につなげるものです。
クールダウンは、一般的な有酸素運動や、静的ストレッチ、
水分補給や栄養補給などが当てはまります。
一般的な有酸素運動は、例えばトレッドミルやバイクなどの
マシーン、歩くことやジョギング、水泳などがあります。
これらの有酸素運動を約5〜10分ほど行い、
心拍数を最大心拍数の50〜60％ほどまで下げるようにします。
クールダウンの効果は、体を徐々に通常時に戻すことができること、
体の柔軟性の向上に良いことが挙げられます。
柔軟性については明日書いていきます。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
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