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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日は運動の順番について書かせていただきました。
大きな筋肉や複雑なものから始め、小さな筋肉やシンプルな動きに
変えていくことで効率的に鍛えることができるというものでした。
今日は、運動の回数(REP数)について英語で書いていきます。
それではみていきましょう。
プログラム作成。〜運動の回数〜 英文
We have looked at the order of exercises yesterday, basically, the order of exercises should be larger muscles to smaller muscles, high complexity to low complexity, and compound movement to isolated movement.
For today, let’s look at the repetitions for the exercises.
Repetitions mean the number of exercises we perform in a set.
Basically, lower repetitions can increase maximum strength, higher repetitions can increase muscle endurance, and moderate repetitions can get the mixed result of high and low. Lower repetitions are between 1-6 repetitions, moderate is between 6-12, and higher is 12-25+.
There are recommended repetitions based on the goal, for beginners 8-15 is recommended, for hypertrophy 6-12 is recommended, for increasing maximum strength and power is 1-6, and for muscle endurance 15+ is recommended.
Repetition should be set for an ideal number so that we can get the most efficient result through the exercise.
We also need to consider the intensity of each exercise, let’s look at it tomorrow.
Thank you.
プログラム作成。〜運動の回数〜 日本語訳
昨日は運動の順番についてみました。
基本的に運動の順番は、大きな筋肉から小さな筋肉、
複雑なものから簡単なもの、多関節運動から単関節運動に
なるようにしていきます。
今日は、エクササイズの回数についてです。
RepetitionというのはRepと表し、
1セットの中で何回の回数を行うかを意味します。
基本的に低い回数は、最大の筋肉力を強化し、多い回数は筋肉の持久力を向上させます。
中間の回数であれば両方の効果を得ることができます。
低い回数は1-6回程度、中間は6-12回、多い回数は12-25回ほどになります。
目標ごとにおすすめとされる回数があります。
初心者は8-15回、筋肥大であれば6-12回、最大力量の強化には1-6回、
筋肉持久力であれば15回以上となっています。
回数の設定は、もっとも効果的に結果が出るように
理想的な回数を設定するべきとされています。
また、このほかにも強度を加味する必要があります。
強度について明日見ましょう。
ありがとうございます。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
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