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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日は運動における強度について書かせていただきました。
基本的には強度の高いものは少ない回数行い、低い強度のものは多い回数を行うのが良いものでした。
今日は目標ごとに見た、強度について回数と一緒に英語で書いていきます。
それではみていきましょう。
プログラム作成。〜目標ごとの強度〜 英文
As we learned the intensity of the training and the relationship between reps and intensity yesterday.
Higher intensity should be performed with lower reps and lower intensity should be performed with higher reps.
And there is the intensity scale named RPE, which stands for Rate of Perceived Exertion, which is rated 1-10 to measure the intensity.
For today, we will look at the recommended intensity level by the client’s goal, but before that let’s look at each RPE scale.
Basically, we can divide the number of RPE scale into five groups.
1 is a Very light activity, like anything other than sleeping.
2-3 are Light activity, you can carry a conversation.
4-6 are Moderate activity, you can hold a short conversation
7-8 are Vigorous activity, you can speak a sentence.
9-10 are Maximum effort activity, you cannot talk.
Well, we now understand each RPE rating, let’s move onto the recommended intensity by goals.
For Beginners, intensity should be 7 of RPE and 8-15 reps, for Hypertrophy, 7-8 of RPE is recommended with 6-12 reps.
For maximum strength, 9-10 of RPE with 1-6 reps, and for weight management, 7 of RPE with 12-15 reps are recommended.
That’s the recommended intensity and reps depending on the goals of exercises.
Thank you.
プログラム作成。〜目標ごとの強度〜 日本語訳
昨日は、運動の強度と運動の回数(Rep数)と強度の関係についてを学びました。
高い強度の運動は少ない回数で行うべきで、軽い強度の場合は、多い回数で行うべきと書きました。
また強度を表すRPEというものがありました。RPEは自覚的運動強度と呼ばれるもので、
1-10の数字で強度を測るものでした。
今日はクライアントのゴールごとのおすすめとされる強度レベルを見ていきます。
実際に見る前にRPEについて少し見ていきます。
基本的に1-10の数字を5つのグループに分けることができます。
まず、1はとても軽い活動で、寝ること以外全てが当てはまります。
2-3は軽い活動で、会話を続けることができるような状態を言います。
4-6はある程度のう活動で、短い会話を続けられる状態を言います。
7-8は活発な活動で、1文を話すことができる状態を言います。
9-10は最大の活動で、話すことができない状態を言います。
一旦、RPEを理解したところで、目標ごとの強度について見ていきます。
初心者には、強度はRPEの7で回数は8-15回程度、筋肥大には、RPEの7-8の強度で回数は6-12回程度。
最大力量には、RPEの9-10の強度で1-6回行う、体重管理にはRPEの7で回数を12-15回ほどにすることが
おすすめとされています。
これらが目標ごとの運動強度と回数についてになります。
ありがとうございました。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
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