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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日は目標ごとに見た強度のおすすめを書かせていただきました。
昨日の記事を見て振り返ってみてください。
今日は、セット数について英語で書いていきます。
それではみていきましょう。
プログラム作成。〜セット数の設定〜 英文
We have learned the recommended intensity level for the client’s goal.
As a quick review, for beginners, the intensity level should be 7 of RPE, for Hypertrophy it should be 7-8 RPE, and for weight management, it should be 7 of RPE. Please check yesterday’s post for more details.
So for today, we will be looking at the number of sets.
The number of sets basically should be determined by the number of reps, and the experience level of the clients.
Again there is an inverse relationship between reps and sets, which is as a lower rep, the number of sets should be higher, and with higher reps, the number of sets should be lower.
Higher reps, like 13-15+ reps for each set, the number of sets should be 1-2, and lower reps, like 1-5 reps, the number of sets should be 5-12 sets, so that we can get result efficiently.
Let’s think this with the client’s goals.
For beginners, sets should be around 1-3, for hypertrophy, sets should be 3-6 sets, for maximum strength, sets should be 5-12 sets, and for weight management, sets should be 2-4 sets.
Again all the idea is changeable by the client’s experience level.
Thank you.
プログラム作成。〜目標ごとの強度〜 日本語訳
クライアントのゴールによってどの運動強度がおすすめかを学びました。
簡単に振り返ると、初心者には、強度はRPEの7、筋肥大には、RPEの7-8の強度、
体重管理にはRPEの7がおすすめとされています。
詳しくは昨日の記事を見てください。
それでは今日は、セット数について見ていきます。
セット数については基本的にレップ数とクライアントの運動経験によって決まります。
また、レップ数とセット数には反対の関係が成り立ちます。
少ないレップ数であればセット数は多くなり、
多いレップ数には、低いセット数で設定していきます。
高いレップ数、13-15回以上の場合は、セット数は1-2回ほどに設定し、
低いレップ数、1-5回程度の場合は、セット数を5-12回ほどに設定することで
効果的な結果を得ることにつながります。
これをクライアントのゴールごとに見てみると、
初心者には、セット数を1-3セット、筋肥大にはセット数は3-6セット、
最大筋力には5-12セットほど、体重管理には、2-4セットほどになります。
また、全ての考えについては、クライアントの経験レベルなども
加味されるため、変化があります。
ありがとうございました。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
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