Last Updated on 2020-11-25 by Genki Yamagata/山形元気
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ご覧いただきありがとうございます。
Introduction
さて。
昨日はセット数について書かせていただきました。
セット数もレップ数との関係があり、それを踏まえてセット数の設定をしていく必要がありました。
今日は運動間の休憩、インターバルについて英語で書いていきます。
それではみていきましょう。
プログラム作成。〜運動間の休憩〜 英文
We have learned the number of sets for exercises and also the client’s goals.
As a quick review of yesterday’s post, the number of sets is determined by the number of reps and the experience level of training. And there are a recommended number of sets for each client’s goals, for beginners, sets should be around 1-3, for hypertrophy, sets should be 3-6 sets, for maximum strength, sets should be 5-12 sets, and for weight management, sets should be 2-4 sets.
For today, let’s look at the rest intervals. Rest intervals are usually set between sets and sets.
It basically takes 30 seconds~3 minutes depends on how many reps and sets you performed and also intensity level.
For example, low sets with high reps should have longer intervals like 3 minutes, and higher sets with low reps should have shorter intervals.
There are recommended intervals for the client’s goals, for beginners it should be 1 to 2 minutes, for hypertrophy 30 seconds to 1.5 minutes, for maximum strength, it should be 3-10 minutes depends on the intensity, and for weight management, it should be 30 seconds to 2 minutes.
That’s the explanation for the intervals.
Thank you.
プログラム作成。〜運動間の休憩〜 日本語訳
昨日はセット数について、目標ごとのセット数の目安を学びました。
簡単に昨日の記事を振り返ると、セット数はレップ数と運動レベルで
決定されるものでした。
またそれぞれのクライアントのゴールに対しての推薦されるセット回数が
あり、初心者には、セット数を1-3セット、筋肥大にはセット数は3-6セット、
最大筋力には5-12セットほど、体重管理には、2-4セットほどになります。
今日は休憩についてみていきます。
休憩は通常、セットとセットの間に設定します。
セット間の休憩は基本的に30秒から3分になっており、行うレップ数やセット数、強度によって変わってきます。
例えば、レップ数が多く、少ないセット数で行う場合は、3分と言ったような長めの休憩を入れていきます。
またレップ数が少なく、セット数が多くなる場合は、短い休憩を入れるようにします。
これにもクライアントのゴールごとに推薦される休憩時間があります。
初心者であれば、1分から2分程度、筋肥大に対しては、30秒から1分半ほど、最大力量の場合は、3分から10分で強度によって変わってきます。体重管理を行う場合であれば、30秒から2分ほどに設定します。
ここまでで休憩の説明になります。
ありがとうございました。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
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