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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日は今ままで学んだセット数、レップ数、休憩時間、強度について目標ごとにまとめを英語で書かせていただきました。
今日は中上級者向けになりますが、運動の速さについて英語で書かせていただきます。
それではみていきましょう。
プログラム作成。〜運動の速さ〜 英文
Yesterday, we have looked at the summary of the recommended number for sets, reps, rest intervals, and intensity for common client’s goals.
Please check yesterday’s post for more details.
For today, let’s look at the speed of movement(SOM). SOM is basically used for intermediate and advanced level people, but even if you are a beginner, you would be better with knowledge of SOM.
Speed of movement(SOM) gives a significant influence on the training goal.
Slow speed movements increase the muscle’s time under tension, and it leads to adaptation and growth.
On the other hand, fast speed movements increase the number of muscle fibers activated, and it leads to power development.
Therefore, for hypertrophy, you should perform exercises with slower speed, and for power development, you should perform an exercise with faster speed.
SOM is usually written as E:I:C, which stands for Eccentric, Isometric, and Concentric.
For example, 2:0:2, 1st number is the time of the Eccentric phase, 2nd number is the time of the Isometric phase, and the 3rd number is the time of the Concentric phase.
Please don’t forget, regardless of SOM chosen, you should always consider safety first.
Thank you.
プログラム作成。〜運動の速さ〜 日本語訳
昨日は、一般的なクライアントのゴールごとにまとめた
おすすめのセット数、レップ数、休憩時間、運動強度についてみました。
詳しくは昨日の記事を見てください。
そして今日は、運動の速さ(SOM)についてみていきます。
運動の速さは、基本的に中級者や上級者に対して使われますが、
初心者であったとしてもSOMの知識があることでさらに良くなれます。
運動の速さ(SOM)は、目標に対して重要な影響を与えます。
遅い動きでは筋肉が緊張状態である時間が増え、筋肉の順応化、成長につながります。
一方で早い動きは、活動する筋繊維の数を増やし、筋力の向上につながります。
そのため、筋肥大のためには遅いスピードで運動を行い、筋力アップには早いスピードで運動を行うべきとされています。
SOMは通常、E:I:Cのように書かれます。
EはEccentric伸張性収縮、IはIsometric等尺性収縮、CはConcentric短縮性収縮を表しています。
例えば2:0:2とした場合、最初の数字は伸張性収縮にかける時間、2番目の数字は等尺性収縮にかける時間、3つ目の数字が短縮性収縮にかける時間を表しています。
それぞれどのように時間を選んだとしても、常に安全性には気をつけることを決して忘れないでください。
ありがとうございます。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
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