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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日は、目標ごとにおすすめされるSOM (運動の速さ)について書かせていただきました。
今日は、運動の頻度や長さについて英語で書かせていただきます。
それではみていきましょう。
プログラム作成。〜運動の頻度〜 英文
We have learned the recommended speed of movement for common client’s goals.
Please check yesterday’s post for more details.
For today, we will be looking at the frequency and duration of the exercises.
There is the most important rule for the exercise, the 24 to 48 hours rest, which is the recommended rest period between the exercises.
During the program, we should allocated 24 to 48 hours for recovery between similar body parts. So usually after exercise, we should take one or two days off to allow our muscle to recover.
This becomes more general idea for all of us because of medias, and the recent trend of the fitness.
For beginners, period may require longer to recover, especially they feel muscle pain.
So frequency can be determined by this rule.
For a duration of the exercises, it is also determined by the frequency of the exercises.
If the frequency is more than 5 days per week, the duration of the exercise should be 20~30 mins and if the frequency is low (1-2days/week), duration is required for 60mins.
Thank you.
プログラム作成。〜運動の頻度〜 日本語訳
昨日はおすすめの運動の速度をクライアントの目標ごとを学びました。
詳しくは昨日の記事を見てください。
今日は運動における頻度と長さを見ていきます。
運動の重要なルールとして、24〜48時間というおすすめの休憩期間があります。
プログラムの中で24〜48時間の休憩時間を似た部位ごとに入れることで回復をさせます。
そのため通常、運動を行った後は1日か2日ほど間を空けた上で、筋肉の回復を行います。
この頻度については、メディアやフィットネスのトレンドの影響で一般的になり始めています。
初心者に関しては、特に筋肉痛を感じている時、回復までの時間を長くとる必要があります。
そのように頻度についてはこのルールをベースにして決めることができます。
運動の長さについては、頻度によって決めることができます。
もし頻度が週5日以上であれば、一度の運動は20〜30分に設定し、
頻度が週1〜2日程度の低いものであれば、長さは60分ほどに設定することがおすすめです。
ありがとうございました。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
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