Last Updated on 2025-03-22 by Genki Yamagata/山形元気
レストランで高タンパク質メニューを店員に尋ねる｜英語フレーズ付き
海外で外食するとき、
もちろんトレーニーなら
「タンパク質が多いメニュー」 を
選びたい！
でも、メニューを見てもどれが
「高タンパク」かわからないことも…。
そんなときは、店員さんに
「高タンパク質の料理」 を
聞いてみよう！
今回は、
「レストランで使える英語フレーズ 」
を紹介します！
目次
1. まずは店員さんに質問する
メニューを見ながら、まずはシンプルに
「タンパク質が多めの料理はありますか？」 と聞いてみる！
✅ 使える英語フレーズ
- “I’m looking for a high-protein meal. Do you have any recommendations?”
（高タンパクな食事を探してるんですが、おすすめはありますか？） - “Which dish has the most protein?”
（どの料理が一番タンパク質が多いですか？） - “I’m trying to get more protein in my diet. What would you suggest?”
（食事でタンパク質を多めに摂りたいんですが、おすすめはありますか？）
海外のレストランでは、
健康志向の人も多いから、こういう質問は意外と普通！
2. 肉や魚を使ったメニューを確認する
タンパク質が多いメニューといえば、
「肉や魚を使った料理」が基本。
具体的に聞いてみよう！
✅ 使える英語フレーズ
- “Do you have any grilled chicken or lean beef options?”
（グリルチキンや赤身の牛肉のメニューはありますか？） - “Are there any dishes with salmon or other high-protein fish?”
（サーモンや他の高タンパクな魚を使った料理はありますか？） - “I’d like something with a good amount of protein, but not too heavy. Any suggestions?”
（タンパク質がしっかり摂れるけど、重すぎない料理はありますか？）
サーモンやチキンはどこの国でも
人気だから、聞けばたいてい
何かしらの料理があるはず！
3. 低脂質・高タンパクなオプションを確認する
筋トレ中なら、
脂質は控えめタンパク質多め にしたい。
そんなときはこう聞いてみよう！
✅ 使える英語フレーズ
- “Do you have any lean protein options, like grilled or steamed dishes?”
（グリルや蒸し料理みたいな、脂肪の少ない高タンパクな料理はありますか？） - “Can I get this dish with less oil or without butter?”
（この料理、油少なめやバターなしで作れますか？） - “Do you offer egg whites instead of whole eggs?”
（全卵の代わりに卵白を選べますか？）
海外のレストランでは、
「低脂質にカスタムする」 というのもよくあるから、聞けば対応してくれることが多い！
4. サイドメニューでタンパク質を追加する
もしメイン料理のタンパク質が少なそうなら、サイドメニューで追加するのもアリ！
✅ 使える英語フレーズ
- “Can I add extra chicken to this dish?”
（この料理に追加でチキンを入れられますか？） - “Do you have a side of cottage cheese or Greek yogurt?”
（カッテージチーズやギリシャヨーグルトのサイドメニューはありますか？） - “Can I get a double portion of protein for this meal?”
（この料理のタンパク質を2倍にできますか？）
海外のレストランでは、
追加料金を払えば「肉の量を増やす」
ことができる場合も多いよ！
5. プロテインシェイクやボウル系のメニューをチェック
最近は、フィットネス志向のレストランも多く、プロテインシェイクや高タンパクなボウル系のメニュー がある場合も！
探してみよう！
✅ 使える英語フレーズ
- “Do you have any protein smoothies or shakes?”
（プロテインスムージーやシェイクはありますか？） - “Are there any protein-packed bowls on the menu?”
（高タンパクなボウル系メニューはありますか？） - “I’d love something with quinoa, chicken, and avocado. Do you have anything like that?”
（キヌア、チキン、アボカドが入ったような料理はありますか？）
最近のヘルシーレストランなら、
こういうメニューがあることも多い！
まとめ｜レストランで高タンパクなメニューを選ぼう！
海外で外食するときも、ちょっと工夫すれば 高タンパクな食事 を選べる！
✅ 今日から使える5つのポイント
- 店員さんにおすすめを聞く（”Which dish has the most protein?”）
- 肉や魚のメニューを確認する（”Do you have any grilled chicken options?”）
- 低脂質でオーダーする（”Can I get this with less oil?”）
- サイドメニューでタンパク質を追加（”Can I add extra chicken?”）
- プロテイン系のメニューをチェック（”Do you have protein smoothies?”）
筋トレをしている人なら、
海外に行った際も食事管理には
気を付けていたいところ。
ぜひ、海外でも 「高タンパクな食事をオーダーする英語」 を活用してみてね！
このほかにも筋肉のための英会話を
紹介しているよ！
ぜひここからチェックしてみてね！
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
