目次
【日英で解説】
“Triceps Brachii Muscle”
「上腕三頭筋」を英語で書く。
今日は「上腕三頭筋」
“Triceps Brachii Muscle“
について英語と日本語で解説していきます。
Introduction
Hello, Guys! Here’s your supporter Genki!
ご覧いただきありがとうございます。
さて。
今回は、“Triceps Brachii muscle”
「上腕三頭筋」について英語で書いていきます。
この上腕三頭筋は、一般的に
「二の腕」と言われる部分です。
二の腕と聞くだけで
「たるみ」や「ぷにぷに」などの
言葉が頭に浮かぶほど
気にされる方が多い筋肉とも言えますね。
それでは英語で書いていきましょう。
上腕三頭筋 英文
Triceps Brachii Muscle
For Today, let’s look at “Triceps Brachii muscle”.
This muscle is one of the upper arm muscles and the only muscle that sits on the posterior side of the upper arm.
Function of Triceps Brachii
Triceps Brachii muscle mainly supports the movement of the forearm extension at the elbow joint, arm extension, and adduction at the shoulder joint.
This muscle is categorized as the “Push muscle” group, which supports upper body push movement, such as barbell bench press, dumbbell shoulder press, and so on. Other examples of push muscles are “Pectoral muscle” and “Deltoid muscle”
Anatomy of Triceps Brachii
Triceps Brachii muscle has three heads, as its name suggests, tri means “Three” and cep means “Head”. Each head is named “Long head”, “Lateral head”, and “Medial head”. And all heads are inserted into the olecranon process of the ulna.
Long head:
The long head of the triceps brachii muscle originates from the infraglenoid tubercle of the scapula.
Lateral head:
The lateral head of the triceps brachii muscle originates from above the radial groove of the posterior humerus.
Medial head:
The medial head of the triceps brachii muscle originates from below the radial groove of the posterior humerus.
As you can see above, the long head of the triceps brachii is the only one that originates from the scapula and supports the movement of the shoulder. Therefore, some triceps exercises, such as dumbbell french press and cable french press, are performed above the head, so that the scapula can be involved in the exercises and activates the long head of the triceps brachii.
Exercises for Triceps Brachii muscle
Common exercises for the triceps brachii muscle are narrow grip bench press, cable triceps pushdown, dips, and french press. As an advice, you should lock out the elbow when extending it and stretching down until you feel enough stretch on the triceps brachii muscle while doing exercises, like cable triceps pushdown and french press, so that all the heads can be fully contracted and stretched.
上腕三頭筋 日本語訳
それでは上記での英文を日本語訳で見ていきましょう。
上腕三頭筋
今日は、「上腕三頭筋」を見ていきましょう。
この筋肉は、腕の上部にある筋肉の一つで、唯一、上腕部の後ろに位置しています。
上腕三頭筋の機能
上腕三頭筋が主にサポートするのは、肘関節を軸にした前腕の伸展、肩関節を軸にした腕の伸展と腕の内転となっています。またこの筋肉は「押す筋肉」のグループとして分類されています。「押す筋肉」は、バーベルベンチプレス、ダンベルショルダープレスなどの上半身を使い押して行う動作をサポートする筋肉のことを言います。その他にも「大胸筋」「三角筋」も「押す筋肉」に分類されています。
上腕三頭筋の解剖学
上腕三頭筋は、名前の通り、三つの頭を持つ筋肉です。Triは「三つ」を意味し、Cepは「頭」を意味している言葉になっています。それぞれの三つの頭、「長頭」「外側頭」「内側頭」という名前です。上腕三頭筋の全ての頭部分は、尺骨の「尺骨肘頭」と呼ばれる部分に伸びています。
長頭:
上腕三頭筋の「長頭」は、肩甲骨の関節下結節に起始(筋肉のはじまり)があります。
外側頭:
上腕三頭筋の「外側頭」は、上腕骨後部の橈骨神経溝の上に起始があります。
内側頭:
上腕三頭筋の「内側頭」は、上腕骨後部の橈骨神経溝の下に起始があります。
上記でも分かるとおり、上腕三頭筋の「長頭」が唯一、肩甲骨に起始部分があり、肩の動きをサポートする頭部になっています。そのため、「ダンベルフレンチプレス」や「ケーブルフレンチプレス」などの上腕三頭筋をターゲットとした一部の筋トレ種目では、肩甲骨の動きを取り入れ、「長頭」を動かすために自分の頭よりも上で行うものがあります。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ
一般的に上腕三頭筋を鍛えるエクササイズとしては、「ナローグリップベンチプレス」や「ケーブルトライセップスプッシュダウン」「ディップス」「フレンチプレス」などがあります。
アドバイスとしては、腕を伸ばすときには、しっかりと肘をロックアウト(最後までしっかり伸ばす)すること、逆に肘を曲げるときにはしっかりと上腕三頭筋がストレッチするところまで肘を曲げることです。「ケーブルトライセップスプッシュダウン」や「フレンチプレス」のエクササイズ中には特に意識することで、全ての頭部で収縮と伸展をしっかりと行うことができるようになります。
上腕三頭筋 英単語
さて、ここまで英文と日本語訳を見てきました。
いかがでしたでしょうか？
今回の英文で出てきた英単語を確認していきましょう。
Anatomy Vocab / 解剖学英単語
Triceps brachii muscle：上腕三頭筋
Forearm extension：前腕の伸展
Arm extension：腕の伸展
Arm adduction：腕の内転
Push muscle group：押す筋肉群
Pectoral muscle：胸筋
Deltoid muscle：三角筋
Originate：起始する。
Long head：長頭
Lateral head：外側頭
Medial head：内側頭
Olecranon process： 尺骨肘頭
Infraglenoid tubercle： 関節下結節
Radial groove： 橈骨神経溝
Lock out： 固定する。(肘を)伸ばし切る
Extend：延長する。伸ばす
Stretch：伸ばす。ストレッチする。
Contract：収縮する。
Exercise /エクササイズ種目
Narrow grip bench press：ナローグリップベンチプレス
Cable triceps pushdown：ケーブルトライセップスプッシュダウン
Dips：ディップス
French press：フレンチプレス
最後に
ここまで上腕三頭筋についてエクササイズや解剖学を書いてきました。
いかがでしたでしょうか？
一般的には、二の腕と呼ばれ、ぷにぷにしたりダルダルになり始めることでダイエットを始めるきっかけになる部分でもあると思います。
ちなみに二の腕がプルプルしている状態は、“Flab” や “Fat”という単語で
表すことでできます。
“I want to lose this flab/fat on my upper arm !”
「二の腕のプルプル(脂肪)をなくしたい！」
たるみや余分な脂肪をとるためには、
食事制限や筋トレ、有酸素運動をしっかりと行う必要があります。
ジムへの入会やパーソナルトレーニング、散歩などを
生活に取り入れて、ぜひ綺麗な二の腕を目指してください。
それでは本日はここまでになります。
また次回お会いしましょう！
お読みいただきありがとうございました。
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