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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
この数日間でクールダウンと柔軟性について学んできました。
今日はまとめという形で英語で書いていきます。
それではみていきましょう。
クールダウンと柔軟性まとめ 英文
We have been learning cool down and body flexibility for couple of days.
For today, let’s summarize these two topics.
First of all, Let’s take a look at cool down. Cool down is light activities that performed after the exercise or training so that the heart rate can be reduced back to resting level and body can start recovering.
Cool down usually takes static (passive) stretching, for example, standing calf stretch, standing hamstrings stretch, gluteal stretch, and more.
All of the muscles have stretching menus, please check it out if you are interested in.
Cool down is highly recommend after training and exercise because it makes our body more flexible.
We often hear the words of tight muscles and flexible muscles, and in general we can call these words as flexibility.
This flexibility of our muscles comes from the time taken for the activation of sensory receptors in our muscles.
If the time is fast for activation, it’s tight muscle, low flexibility, and if slow, it’s flexible muscle, high flexibility.
There are two sensory receptors in our muscles, named muscle spindle and Golgi tendon organ.
These detect the change of length and tension of the muscle fibers, and sent to the signal to the Central nervous system in order to protect our body from the overstretching and injury.
Improving the time taken for the activation can be achieved by constant stretching.
Recommended frequency of stretching is taking 20 sec for each stretching menus, and do it 3-4 times/ week.
We should perform stretching after trainings or exercises, we should also take a time after shower or bath time.
クールダウンと柔軟性まとめ 日本語訳
この数日間でクールダウンと柔軟性について学んできました。
今日は、これら二つのまとめを書いていきます。
まずは、クールダウンについてです。
クールダウンは運動やトレーニングの後に行う
軽度な運動のことで、これにより心拍数を通常時のもの
に戻すことが可能になり、体の回復を初めさせることができます。
クールダウンは通常、静的(受け身)のストレッチを行うもので、
例えば、ふくらはぎ伸ばしやハムストリングス伸ばし、
お尻を伸ばしたりなどがあり、全ての筋肉に対して
ストレッチのメニューがあります。
気になったらチェックしてみてください。
クールダウンは運動後に行うことで
体の柔軟性を向上させることができるため、
とてもお勧めしています。
ぼくたちは良く、硬い筋肉や柔らかい筋肉という言葉を
よく聞きます。これを一般的に柔軟性とも言い表します。
この柔軟性というのは、筋肉の中にある感覚受容器が
活動を開始するまでの時間によって変わります。
もし、活動開始までの時間が早い(短い)場合は、硬い筋肉、
低い柔軟性となり、時間が遅い(長い)場合は、柔らかい筋肉、
高い柔軟性となります。
筋肉には、筋紡錘とゴルジ腱器官という二つの感覚受容器が
存在しており、それぞれが筋繊維の長さと張り具合の違いを感知
して中枢神経に信号を出すことで過度なストレッチや怪我から
身を守るようになっています。
この感覚受容器の活動開始までの時間を向上させるには、
定期的なストレッチが必要になってきます。
頻度のお勧めは、それぞれのストレッチメニューを20秒
行い、それを毎週3~4日ほど実施することです。
運動後のストレッチはもちろんのこと、
お風呂上がりなどにも時間を作って
実施してみてください。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
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