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ご覧いただきありがとうございます。
目次
Introduction
さて。
昨日は体の柔軟性の仕組みについて書きました。
柔軟性というのは生理学上の仕組みからくるものでした。
今日は、どのようにしてクールダウンを行うことで
柔軟性を高くすることができるかを英語で書いていきます。
それではみていきましょう。
体の柔軟性を高くするには？ 英文
Yesterday, we had learned what is the flexibility and how it happens.
Flexibility is affected by physiological system of our body, but it could improve by constant stretching.
So for today, we will be looking at the details of how we can improve our flexibility.
As we referred to basic information about flexibility, the difference between low and high flexibility is the activation of the sensory receptors.
Low flexibility means the activation of the sensory receptors are faster, and high flexibility is an opposite relationship.
Therefore, if we can adjust or improve the time taken for the activation of them, our body flexibility will be improved as well.
The effective way to improve it is that we perform static stretching constantly as cool down.
Static stretching should slowly perform 20sec for every stretch menus. And don’t forget breathe slowly and deeply while stretching.
Aim that perform it at least 3-4 times weekly.
For example, after training or exercise, perform static stretching for all parts of body for 20sec slowly with deep breath, and keep it 4 times per week.
This constant stretching can make our body different, sensory receptors activation can be taken much longer, and your flexibility improves.
体の柔軟性を高くするには？ 日本語訳
昨日は、柔軟性がどういうもので、
どのようにして起こるのかを学びました。
柔軟性は生理的なシステムに影響を受ける一方、
定期的なストレッチを行うことで改善できるものでした。
なので、今日はどのように柔軟性を向上させるかを
詳しくみていきましょう。
柔軟性の基本的な情報を参考にすると、
低い柔軟性と高い柔軟性との違いは
感覚受容器の活性化にあります。
低い柔軟性は感覚受容器の活性化が早く、
高い柔軟性では逆のことが言えます。
つまり、もし感覚受容器の活性化の
時間を調整もしくは改善することで
ぼくたちの体の柔軟性も改善できるということ
になります。
柔軟性の改善について効果的な方法は、
定期的にクールダウンとして静的ストレッチを
行うことになってきます。
静的ストレッチは、全てのメニューにおいて
20秒間ゆっくりと行います。
ストレッチ中の呼吸もゆっくりで深くするのを
忘れないでください。
このストレッチを週に3〜4日ほど行うことを
目標としておきましょう。
例えば、トレーニングや運動後に、
全身に対して20秒ずつ呼吸にも
気を使いながらゆっくりと行う。
そしてこれを週4日ほどで行うといった形です。
このような定期的な静的ストレッチを行うことで、
体の変化、感覚受容器の活動の長期化などが起こり、
柔軟性の向上につながります。
今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。
それでは次回でお会いいたしましょう！
ヤマガタゲンキ
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